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如何避免练登山机伤膝盖

    练登山机伤膝盖吗?如何避免?

如何避免练登山机伤膝盖

  锻炼前进行热身:不管是进行哪种运动,运动前的热身都是不能缺少的。在进行登山机锻炼之前,先对腿部肌肉进行热身,像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿部肌肉活动开的运动,进行5-10分钟。

  穿合适的鞋子:在进行登山机锻炼时,不要光脚或穿着皮鞋、拖鞋去锻炼,这样也是会增加对膝盖的冲击,造成膝关节受损的。

  步幅不宜过大:在那种坡度登山机登山机锻炼时,步幅不宜过大,那样可能会增加膝盖受伤的几率。以自身能承受的步幅去进行,而且设置坡度时要注意结合实际情况,不要把坡度设定的过大。

  锻炼时间不要超过40分钟:登山机一般能坚持锻炼20分钟,就可以有比较好的锻炼效果。如果只是想要健身和提高心肺功能,锻炼20分钟左右就可以了;如果目的是减肥,锻炼时间建议也保持在40分钟以内为好。时间过长,运动强度过大,膝关节受伤的几率也会增加。健身运动

  保证姿势的正确:在登山机上双腿进行不断的前后交替运动时,腿不要向左右扭动,而且脚注意不要外八。登山机的基本姿势是:双手扶住两侧的扶手,目视前方,抬头挺胸;运动过程中尽量保持重心平稳,不可前后左右晃动,保持平稳的节奏和呼吸;最重要的是做踩踏运动时膝盖的弯曲不要超过90度,避免磨损膝关节。

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