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健康减肥食谱

    健康减肥食谱大全

健康减肥食谱大全

  第一天

  早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个

  上午加餐可以是苹果一个

  中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜

  晚上:白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴

  第二天

  早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个

  中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟

  晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳黄瓜萝卜

  第三天

  早餐:五谷豆浆1杯,馒头一个,凉拌菜黄瓜木耳青椒一碟

  加餐苹果香蕉

  午餐:水煮白灼虾4个,芹菜香干一碟,黑米饭1碗

  晚餐:紫菜鸡蛋面条一碗,一个芒果,一杯酸奶

  第四天

  早餐:萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包

  中午:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜

  晚上:杂粮粥一碗,青椒豆芽,凉拌黑木耳

  第五天

  早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,核3个

  午餐:萝卜猪肝(猪肝50克),糙米饭,西红柿青菜

  晚餐:冬瓜海米汤,清炒西兰花红豆饭一碗,酸奶一杯

  第六天

  早餐:牛奶燕麦粥一碗,草莓5个,水煮鸡蛋一个

  午餐:清炒苦瓜,黑木耳山药,馒头一个

  晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜海带豆腐汤,花卷一个

  注意:这6天的健康减肥食谱的原则是少有少盐,一般油一天控制在20-25克即可以,盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱根据自己的食量来调整多少,因为有些人怕吃不饱会感觉饿,我尽量选择水分多,膳食纤维多,饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材,您自己来灵活搭配。油盐一定要控制!

  常吃这些有利减肥的食物

  橄榄油、西兰花西红柿、甜椒、芥菜、包菜、、独蒜头、芥菜心、菠菜韭菜萝卜(汁)、萝卜冬瓜黄瓜香菜茼蒿燕麦糙米、全麦、玉米、荞麦、豆制品、核松子绿豆红豆、海鱼、柑橘、柠檬、猕猴草莓鸡蛋豌豆芝麻茄子、夹豆、苦瓜苹果红薯土豆南瓜魔芋山药牛蒡。减肥方法

  推荐5种减肥策略

  缺乏运动型:多做有氧运动

  下半身肥胖型:多喝开水,最好加点柠檬汁,同时多吃含纤维素的食品,当然是果胶纤维,淀粉纤维最好,在进食后的半小时不要在坐着不动,赶快原地踏步或随意行走。另外,不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖,请注意自己的坐姿与站姿。除此之外,还必需服用胃肠型微生物酵素两个月。

  零食过量型:最好是戒掉这个坏毛病,万一有困难就先选择一些低热量的零食。

  肌肉松弛型:多吃优质蛋白,可使肌肉绷紧。同时要从散步快走开始逐渐增加运动量。

  压力型。以其它方式缓解压力,离开不愉快的环境,外出走走,听听音乐,找个知心朋友聊聊天喝喝茶,看场电影,跳跳迪斯高都是不错的方法,千万别乱吃!

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